Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là tốt nhất? Liều dùng Omega 3 đúng

Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày thì hiệu quả nhất? Đây là câu hỏi đang nhận được sự quan tâm của rất nhiều người khi muốn bổ sung thực phẩm chức năng viên uống dầu cá Omega 3 để chăm sóc sức khỏe. Dầu cá Omega 3 chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho trí não và tim mạch của cả trẻ em lẫn người lớn. Thế nhưng không phải ai cũng hiểu rõ các công dụng cũng như cách bổ sung và liều lượng Omega 3 hợp lý.

Bài viết sau đây Hebemart sẽ giải đáp cho bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là phù hợp, đạt hiệu quả tốt nhất cho chăm sóc sức khỏe mà vẫn đảm bảo an toàn.

Cùng đọc ngay nhé!

1. Omega 3 là gì? Công dụng của Omega 3 với sức khỏe

Omega 3 là một họ bao gồm các axit béo không no thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và tốt cho sức khỏe. Cơ thể không có khả năng tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được nên chúng ta cần bổ sung Omega 3 từ thực phẩm và đồ uống hàng ngày.

Omega 3 là loại axit béo không no gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA và DPA

Các loại cá béo (cá hồi, cá thu), dầu cá là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 nhất. Ngoài ra, còn một số loại thực phẩm giàu Omega 3 là: tôm, tảo, trứng, sữa, hàu, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, súp lơ xanh, thịt các động vật ăn cỏ,…. Hiện nay các nhà sản xuất trên thế giới cũng cung cấp các dòng thực phẩm bổ sung omega 3 như viên uống dầu cá omega 3 để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Thuật ngữ Omega 3 gồm nhóm các axit béo, trong đó 3 loại axit chủ yếu là EPA (Axit Eicosapentaenoic), DHA (Axit Docosahexaenoic) và ALA (Axit Alpha-linolenic). Trong đó DHA và EPA đóng vai trò quan trọng nhất đối với cơ thể. Ngoài ra còn có các loại axit béo khác như: DPA, HTA, SDA, ETE,...

Vậy uống Omega 3 có tác dụng gì? Omega 3 đem lại những lợi ích tốt cho sức khỏe con người như:

• Tốt cho tim mạch, cải thiện huyết áp cao, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, giúp tăng cholesterol tốt HDL và giảm Triglycerides trong cơ thể.
• Hỗ trợ giảm tình trạng gan nhiễm mỡ.
• Hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Cải thiện sức khỏe xương khớp, hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp.
• Cải thiện tâm trạng, hỗ trợ điều trị trầm cảm.
• Tốt cho thị lực, ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về mắt như: mỏi mắt, khô mắt, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,...
• Phát triển não bộ, hệ thần kinh của trẻ. Bé có chỉ số thông minh IQ cao hơn, khả năng tập trung, học tập tốt hơn.
• Ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.
• Làm đẹp da, kiểm soát lượng dầu, lượng bã nhờn trên da, cân bằng độ ẩm, giảm thiểu hình thành mụn, cải thiện da khô sạm, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.
• Tốt cho tóc và móng chắc khỏe.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Giúp ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,…
• Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, bệnh Alzheimer, hỗ trợ chống lại bệnh tự miễn.
• Quan trọng cho phụ nữ mang thai và cho con bú để có thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện về trí não.

• Top 10 thực phẩm tốt cho mắt giúp mắt sáng khỏe
• Tổng hợp thực phẩm giàu DHA nhất không thể bỏ qua

2. Liều dùng Omega 3 chuẩn được áp dụng nhiều nhất hiện nay

Hiện nay không có khuyến cáo cụ thể về việc uống bao nhiêu viên Omega 3 mỗi ngày cũng như uống bao nhiêu dầu cá vì hàm lượng trong mỗi viên uống sẽ khác nhau tùy từng thương hiệu.Tuy nhiên bạn cần biết khuyến nghị về lượng Omega-3, DHA, EPA cần bổ sung hàng ngày để từ đó tính toán được nên uống bao nhiêu viên.

Có nhiều khuyến nghị về tổng lượng Omega 3, EPA và DHA bổ sung hàng ngày. Mặc dù các khuyến nghị khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250mg hỗn hợp EPA và DHA mỗi ngày.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO thì lượng DHA và EPA hỗn hợp tối thiểu mỗi ngày cho người trưởng thành cần nạp là 250mg và tối đa có thể lên tới 5000 mg (hỗn hợp DHA + EPA). Trong đó, liều lượng uống Omega 3 phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất cho cơ thể từ tất cả các nguồn được khuyến nghị là 3000mg mỗi ngày.

Đối với các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3, bạn hãy đọc kỹ thông tin thành phần dầu cá, Omega 3, DHA, EPA có trên bao bì vỏ hộp hoặc từ website nhà sản xuất để từ đó cân đối liều lượng sử dụng.

• Thông thường thì 1000mg dầu cá tự nhiên (Natural Fish Oil) có thể cung cấp khoảng 300 mg hỗn hợp DHA và EPA. Số lượng viên uống Omega 3 mỗi ngày tùy thuộc với hàm lượng trong viên mà bạn mua hoặc theo hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất.

Như vậy thông thường với người trưởng thành khỏe mạnh thì liều lượng Omega 3 phù hợp an toàn là từ 250mg - 3000mg mỗi ngày.

Dưới đây là liều dùng Omega 3 chuẩn được áp dụng nhiều nhất hiện nay:

• Trẻ sơ sinh và trẻ em: 50 - 100mg mỗi ngày kết hợp EPA và DHA.
• Trẻ từ 6 - 8 tuổi: bổ sung 900 mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 9 - 13 tuổi: bé gái bổ sung 1.000mg/ngày, bé trai bổ sung 1.200mg/ngày.
• Trẻ từ 14 - 18 tuổi: bé gái bổ sung 1.100mg/ngày, bé trai bổ sung 1.600mg/ngày.
• Người trên 16 tuổi (người trưởng thành): phụ nữ cần 1.100mg Omega 3/ngày, nam giới cần 1.600mg/ngày.
• Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường: nên bổ sung 1.100mg Omega 3/ngày.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1.400mg/ngày, còn phụ nữ đang cho con bú cần 1.300mg/ngày. Lượng DHA từ 200-300 mg DHA/ ngày. Có thể tăng liều lượng Omega 3 vào cuối thai kỳ để cung cấp đủ omega 3 cho thai nhi phát triển não bộ và hệ thần kinh tốt hơn.
• Người mắc bệnh tim mạch: cần ít nhất 1.000mg Omega 3/ngày. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) thì những người mắc bệnh tim mạch và có tiền sử mắc các bệnh mạch vành nên cân nhắc liều dùng Omega 3 tối thiểu 1000 mg và tối đa là 2200mg/ ngày, trong khi những người có chất béo trung tính cao Triglycerides cao cần 2000 - 4000mg/ ngày. Một nghiên cứu theo dõi 11.000 người dùng liều kết hợp EPA và DHA 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm cho thấy kết quả họ đã giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% tỷ lệ tử vong đột ngột.
• Người bệnh tiểu đường, huyết áp cao, suy giảm trí nhớ: nên nạp thêm 2000mg Omega-3 mỗi ngày.
• Bệnh nhân ung thư: liều dùng Omega 3 sẽ khác nhau tùy từng bệnh nhân mắc bệnh ung thư khác nhau. Để an toàn, người bệnh ung thư nên bổ sung liều lượng tương tự người trưởng thành thông thường (tối đa khoảng 3000mg). Tuy nhiên, những đối tượng này trước khi muốn sử dụng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế.
• Người trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn tâm thần: nên bổ sung Omega-3 liều cao từ 200 mg - 2200 mg/ ngày. Đặc biệt, người trầm cảm, rối loạn lo âu nên cân nhắc bổ sung lượng EPA cao hơn so với liều lượng DHA sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.

Như vậy bạn nên bổ sung liều lượng Omega 3 phù hợp cho từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe vì ở mỗi độ tuổi khác nhau, mục đích khác thì nhu cầu omega 3 cũng khác nhau. Bạn cũng cần lưu ý rằng đây chỉ là khuyến nghị chung. Bạn nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết nên bổ sung liều lượng Omega 3 bao nhiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe, độ tuổi cũng như nhu cầu của bạn.

Liều lượng khuyến nghị trên đây căn cứ trên tất cả các nguồn bổ sung Omega 3, chủ yếu là thực phẩm qua ăn uống. Để bổ sung Omega 3 đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng viên uống Omega 3 vì các sản phẩm này đều ghi rất rõ cụ thể thành phần, liều dùng cũng như đối tượng sử dụng.

Để bổ sung Omega-3 một cách đơn giản, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa Omega-3, giúp bạn dễ dàng nắm bắt thành phần, liều lượng và đối tượng sử dụng.

>> Tham khảo:

• Uống nước gì tốt cho tinh trùng khỏe mạnh?
• Những ai không nên uống omega 3-6-9?

3. Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Hiện nay không có bất kỳ khuyến nghị cụ thể nào về việc nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày vì hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi sản phẩm bổ sung Omega 3 là khác nhau. Tuy nhiên, như ở trên chúng ta cũng biết được khuyến nghị về tổng lượng Omega 3 gồm DHA và EPA kết hợp để bổ sung hàng ngày.

Bên cạnh đó, hiện nay khi sử dụng các TPCN Omega 3 hay thực phẩm chức năng dầu cá đều đã có sẵn hướng dẫn sử dụng về cách uống và liều dùng từ nhà sản xuất. Vì vậy bạn nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ cũng như hướng dẫn của nhà sản xuất.

Dựa vào thông tin trên sản phẩm, bạn hoàn toàn có thể nhẩm tính được nên uống bao nhiêu viên Omega 3 mỗi ngày. Chắc chắn là số lượng sẽ nhỏ hơn vì ngoài viên uống, trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có 1 phần Omega 3 rồi.

Và với thắc mắc Omega 3 1000mg ngày uống mấy viên? thì bạn cũng có thể tính toán được rồi đúng không.

Ví dụ: Với 1 viên uống hàm lượng dầu cá 1000mg chứa 300mg Omega 3 thì:

• Người trưởng thành: nên uống 3 viên mỗi ngày ((tương đương khoảng 900 mg omega 3).
• Người trung niên, người cao tuổi: nên uống 2 - 3 viên mỗi ngày (tương đương khoảng 600 - 900 mg omega 3).

Dưới đây là 1 số sản phẩm bổ sung Omega 3 được ưa chuộng hiện nay và liều lượng uống từ nhà sản xuất:

Thực ra liều dùng trên đây áp dụng với từng sản phẩm cụ thể và có thể công thức tính không tối ưu cho tất cả mọi người. Tốt nhất bạn nên thăm khám ý kiến từ bác sĩ để bổ sung hiệu quả, đảm bảo an toàn nhất.

>> Xem thêm: Nên uống dầu cá lúc nào tốt nhất?

4. Tác hại khi uống Omega 3 vượt quá liều dùng cho phép mỗi ngày

Ngoài thắc mắc nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày thì bạn cũng nên hiểu rõ các tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng quá liều dùng Omega 3 cho phép mỗi ngày để từ đó tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi vì không phải lúc nào sử dụng Omega 3 liều cao hoặc dùng liên tục dầu cá Omega 3 trong một thời gian dài cũng là tốt.

• Chảy máu vùng nướu (lợi) và chảy máu cam: nguyên nhân là vì Omega 3 có thể làm giảm đông máu ở người trưởng thành bình thường. Do đó, nếu bạn sắp phẫu thuật hoặc đang sử dụng thuốc chống loãng máu như Warfarin, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Omega 3.
• Tăng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.
• Hạ huyết áp ở người bị huyết áp cao.
• Mất ngủ: mặc dù Omega 3 có khả năng tăng cường và cải thiện chất lượng giấc ngủ khi dùng với liều lượng hợp lý. Nhưng nếu lạm dụng, tự ý tăng liều dùng quá mức cho phép có thể gây mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc.
• Tiêu chảy: đi ngoài phân lỏng, đi kèm các triệu chứng liên quan đến dạ dày.
• Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày: nhiều người cảm thấy đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn, ợ nóng sau khi sử dụng liều cao Omega 3.
• Độc tính với vitamin A: 1 số sản phẩm kết hợp với vitamin A ví dụ dầu gan cá có hàm lượng vitamin A cao, có thể gây ngộ độc, khiến cơ thể nhiễm độc tố vitamin A nếu dùng lượng lớn. Ngộ độc vitamin A gây vàng da, buồn nôn, chóng mặt, phát ban, đau khớp,... lâu dài có thể tổn thương gan, suy gan.

Vì vậy nên khi bổ sung Omega 3 hãy cẩn thận và tuân thủ đúng liều lượng, cách uống. Nếu xảy ra các tác dụng phụ với mức độ nghiêm trọng, bạn hãy ngưng sử dụng dầu cá Omega 3 và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Tổng kết

Bài viết trên đây hy vọng giúp bạn có câu trả lời nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày. Omega-3 là dưỡng chất quan trọng và có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe về tim mạch, trí não, thị lực. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng liều lượng cho phép Omega 3 mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Nếu bạn đang tìm các sản phẩm dầu cá Omega 3, Hebemart.vn là địa chỉ tin cậy để bạn lựa chọn với rất nhiều dòng Omega 3 chất lượng cao, chính hãng tới từ các thương hiệu uy tín.

Chúc bạn và người thân luôn mạnh khỏe và nhiều niềm vui!

------------------------------------

HEBEMART - THẾ GIỚI HÀNG NGOẠI CHÍNH HÃNG

Website: https://hebemart.vn

Hotline: 0813.706154

Email: cskh@hebemart.vn

Địa chỉ: Ngõ 2 Yên Phúc, phường Phúc La, quận Hà Đông, Hà Nội

Bản quyền bài viết thuộc Hebemart.vn