Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không, giảm cân không?

Tác giả: Hebemart | Cập nhật: 12/01/2023

Xem nhanh [Hiện]

Với những chị em muốn giảm cân, việc xác định được lượng calo có trong thực phẩm đưa vào cơ thể là cực kỳ quan trọng. Táo là loại trái cây được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân, chế độ ăn giảm cân nhờ ưu điểm hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ.

Thực hư một trái táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Nên ăn mấy quả táo trong 1 ngày? là những câu hỏi được rất nhiều người đặt ra.

Bài viết dưới đây Hebemart sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn và đưa ra lời giải đáp chính xác một quả táo chứa bao nhiêu calo? Bạn hãy dành ra ít phút để tham khảo những thông tin bổ ích về lượng calo có trong 1 trái táo nhé.

1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Quả táo là một trong những loại trái cây lành mạnh, thơm ngon và giàu dinh dưỡng nhất trên thế giới với rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Táo cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

    một quả táo chứa bao nhiêu calo

    Vậy có bao nhiêu calo trong 1 quả táo?

    Theo nghiên cứu, giá trị dinh dưỡng trong một quả táo nguyên vỏ cỡ trung bình nặng khoảng 182g có chứa 95 calo cùng các dưỡng chất sau:

    • Calo: 95
    • Carbs: 25g
    • Chất xơ: 4,5g
    • Vitamin C: 14% lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày (RDI)
    • Kali: 195mg (6% RDI)
    • Vitamin K: 5% RDI
    • Mangan, đồng, vitamin A, vitamin E, B1, B2, B6: 2 - 4% RDI
    • Canxi: 0,8% RDI
    • Sắt: 1,2% RDI

    Vậy 100g táo chứa bao nhiêu calo? Với một quả táo nhỏ nặng khoảng 100g thì chứa khoảng 52 calo:

    • Calo: 52
    • Nước: 86%
    • Protein: 0.3g
    • Carbs: 13.81g
    • Đường: 10.4g
    • Chất xơ: 2.4g
    • Chất béo: 0.2g

    một quả táo chứa bao nhiêu calo

    Ngoài ra, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào từng loại táo, kích thước và cân nặng khác nhau:

    • 1 quả táo cỡ vừa 100g: 52 calo
    • 1 quả táo chín: 60 - 70 calo
    • 1 quả táo xanh nguyên vỏ: khoảng 80 calo
    • 1 quả táo xanh đã gọt vỏ: 63 calo
    • 1 quả táo đỏ nguyên vỏ: 100 calo
    • 1 quả táo đỏ đã gọt vỏ: 80 calo
    • 1 quả táo đỏ cỡ nhỏ: 36 calo
    • 100g táo ta: 37 calo
    • 100g táo đỏ khô: 52 calo
    • 100g táo xanh: 46 calo
    • 100g táo xanh size nhỏ: 36 calo
    • 1 quả táo tây: 71 calo
    • 100g táo tàu khô: 65 calo

    Lượng calo trong 1 quả táo đỏ thường sẽ cao hơn táo xanh tùy kích cỡ quả táo và táo nguyên vỏ hay gọt vỏ. Nên đây cũng là lý do vì sao bạn thường thấy nhiều người ăn táo đỏ vào buổi sáng để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng.

    Như vậy là bạn đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo? rồi đúng không. Có thể thấy thành phần chủ yếu trong quả táo là Carbs và nước, là thực phẩm giàu chất xơ và polyphenol nên táo có chỉ số đường huyết (GI - Glycemic index) tương đối thấp.

    Bên cạnh đó, táo chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: natri, kali, magie, canxi, vitamin C, vitamin A, vitamin K, canxi và sắt, đặc biệt không chứa cholesterol... Táo giàu chất chống oxy hóa như: polyphenol, quercetin, catechin, axit clo hóa,...có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Hàm lượng calo của táo không quá cao, dù táo chứa khá nhiều đường nhưng là các loại đường đơn như fructose, glucose, sucrose nên không khiến lượng calo trong táo tăng lên quá nhiều.

    >> Xem thêm:

    2. Ăn táo có béo không? Ăn táo có giảm cân không?

    Có thể nhiều bạn thắc mắc trong một quả táo chứa khá nhiều carbohydrate và đường thì không biết liệu ăn táo có béo không?

    Đối với băn khoăn ăn táo có béo không, ăn táo có giảm cân không, Hebemart xin giải đáp như sau.

    Theo các nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng thì câu trả lời là: Ăn táo không hề gây béo cho mọi người từ người lớn đến trẻ em. Táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, cải thiện sức khỏe, đồng thời có tác dụng hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Bạn có thể ăn từ 3 - 4 quả táo mỗi ngày mà không sợ bị tăng cân quá đáng kể. Hiện nay, táo được xếp vào top 1 thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn Eat Clean - chế độ ăn kiêng khoa học.

    Dưới đây là 1 số lý do giải thích ăn táo không ảnh hưởng gì tới tăng cân, không gây béo phì, ngược lại việc ăn táo đúng cách còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    2.1. Táo có lượng calo thấp

    Thông qua các thông số về lượng calo trong một quả táo, bạn có thể thấy được hàm lượng calo trong táo không quá cao nên táo là món ăn nhẹ tuyệt vời trong chế độ ăn giảm cân. Việc bổ sung táo vào thực đơn ăn uống có thể gây cảm giác no, không gây tăng cân tích mỡ, góp phần giảm tổng lượng calo từ thực phẩm hấp thụ vào cơ thể, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

    Bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào trong một ngày hơn.

    Bạn đang muốn kiếm tiền online, kiếm thêm thu nhập mà không cần phải bỏ vốn?

    Bạn đam mê kinh doanh và muốn làm thêm ngoài công việc chính nhưng lại không có vốn?

    Bạn muốn làm cộng tác viên bán mỹ phẩm làm đẹp, thực phẩm chức năng, hàng ngoại chính hãng?

    Hãy liên hệ Hebemart đăng ký làm cộng tác viên bán hàng online tại nhà để có cơ hội kiếm 3 - 10 triệu/ tháng thông qua chương trình Cộng tác viên với mức hoa hồng vô cùng hấp dẫn.

    >> Xem chi tiết và đăng ký TẠI ĐÂY

    2.2. Táo chứa nhiều nước

    Táo chứa nhiều nước: cứ 100g táo chứa khoảng 86% nước. Điều này giúp cho bạn ăn có cảm giác no, giữ cho bạn không ăn quá nhiều, giúp quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra tốt hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

    Một số nghiên cứu cho thấy:

    • Những người ăn táo trước bữa ăn thường sẽ cảm thấy no hơn so với những người không ăn táo. Do đó bữa ăn của họ có xu hướng nạp ít hơn lượng calo trung bình 200 calo so với những người không ăn.

    2.3. Táo chứa nhiều chất xơ

    Như Hebemart đã chia sẻ trên, táo chứa nhiều chất xơ hòa tan: trung bình 1 quả táo cỡ vừa chứa ~ 4g chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam/ 16% lượng khuyến nghị cho nữ. Đặc biệt là táo xanh là 1 trong các loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao.

    Vì thế ăn táo là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng lành mạnh, chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp gây cảm giác no bụng lâu hơn, đốt cháy calories, giải phóng năng lượng mạnh mẽ.

    Giảm cân bằng ăn táo giúp bạn thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể

    Từ đó mà bạn có thể hạn chế cơn thèm ăn vào ban đêm, ăn vặt, giảm hàm lượng thức ăn từ thực phẩm khác nạp vào cơ thể, nhờ đó giúp kiểm soát cân nặng của mình trong ngưỡng lý tưởng nhất. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan trong quả táo giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

    2.4. Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

    Do thành phần chứa nhiều nước và chất xơ trong khi hàm lượng calo thấp, nên ăn táo sẽ gây cảm giác no, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ăn táo hoặc uống nước ép táo, nước sốt táo, bạn thường sẽ tốn thời gian hơn, sẽ gây cảm giác no lâu hơn so với sử dụng các loại đồ ăn không chứa chất xơ.

    2.5. Ăn táo giúp đánh tan mỡ thừa

    Theo nghiên cứu, trong táo có chứa hàm lượng lớn axit malic chiếm khoảng 90% tổng số axit hữu cơ trong táo - loại axit giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, phân hủy các tế bào mỡ thừa đang tích lũy trong cơ thể, ngăn ngừa tăng cân, béo phì.

    Một số nghiên cứu cho thấy, ăn táo thường xuyên hàng ngày có thể giúp cơ thể giảm đi hơn 20% chất béo có bên trong máu. Thậm chí công dụng của táo còn giúp giảm cholesterol LDL xấu, triglyceride và cholesterol toàn phần.

    >> Xem thêm:

    3. Tác dụng của ăn táo giảm cân hiệu quả

    Vậy là thắc mắc ăn táo có giảm cân không hay ăn táo buổi tối có mập không đã được giải đáp cụ thể. Cùng với thông tin một quả táo chứa bao nhiêu calo?, các chuyên gia khẳng định lợi ích của việc ăn táo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    Vì vậy mà hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ đã lựa chọn táo là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong hành trình ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ.

    Một nghiên cứu thực hiện trên 50 phụ nữ thừa cân kéo dài trong 10 tuần cho kết quả:

    • Những người tham gia ăn táo đã giảm trung bình 1kg. Đồng thời họ cũng ăn ít calo hơn so với người tiêu thụ hàm lượng calo và chất xơ tương tự.

    4. Lưu ý khi ăn táo giảm cân hiệu quả, an toàn

    Bên cạnh việc quan tâm 1 quả táo bao nhiêu calo, bạn cũng cần lưu ý 1 số điều sau đây khi ăn táo đúng cách để đạt hiệu quả cải thiện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, tránh gặp 1 số tác dụng phụ.

    • Thời điểm ăn táo giảm cân: thời gian buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn và được khuyến khích. Thời điểm tốt thứ hai để ăn táo là 1 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối cải thiện chức năng thận, giúp dễ ngủ, tránh mất ngủ.
    • Không ăn hạt táo vì hạt táo có chứa các hợp chất sẽ chuyển hóa thành xyanua khi vào cơ thể có thể gây hại sức khỏe.
    • Trong vỏ táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là nhóm chất polyphenol rất tốt có khả năng chống 1 số bệnh ung thư. Thay vì gọt bỏ vỏ, bạn hãy rửa táo thật sạch và ăn cả vỏ.
    • Hạn chế ăn táo chua tránh làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng tiêu hóa do hàm lượng vitamin C trong táo cao.
    • Kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân bằng táo để đạt được hiệu quả rõ rệt.
    • Bạn có thể ăn táo trước hoặc sau bữa ăn đều được. Hãy ăn táo mỗi khi thấy đói sẽ chống đói, giúp bạn cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn hơn.
    • Một ngày nên ăn bao nhiêu quả táo? Bạn chỉ nên ăn tối đa từ 2-3 quả táo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
    • Có thể đa dạng món táo giảm cân với quả táo, nước ép táo, táo khô trong thực đơn để giúp bạn dễ ăn hơn.
    • Người bị bệnh tiểu đường cần thận trọng khi ăn táo vì táo là loại quả có hàm lượng đường khá cao. Hạn chế ăn táo nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích.
    • Chọn mua những quả táo sạch, tươi ngon, không bị hư, có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, vì táo thường được phun thuốc bảo vệ thực vật và được lưu trữ khá lâu.
    • Kết hợp ăn táo giảm cân cùng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm dưỡng chất, kết hợp tập thể dục thể thao thường xuyên. Hạn chế chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo,… để giúp giảm cân tốt hơn.

    Tổng kết

    Trên đây là các thông tin giúp bạn hiểu rõ một quả táo chứa bao nhiêu calo? cũng như giải đáp ăn táo có giảm cân không. Táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo gọt vỏ hay để nguyên vỏ đều rất tốt để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày kết hợp cùng chế độ giảm cân, hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

    Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về táo cũng như cách sử dụng táo trong thực đơn giảm cân để phát huy được hiệu quả tối đa. Để hỗ trợ quá trình giảm cân giảm mỡ tối ưu, bạn có thể sử dụng kết hợp thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn được chuyên gia khuyên dùng.

    >> Sản phẩm gợi ý cho bạn:

    Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

    Nguồn tham khảo:

    ------------------------------------

    HEBEMART - THẾ GIỚI HÀNG NGOẠI CHÍNH HÃNG

    Website: https://hebemart.vn

    Hotline: 0813.706154

    Email: cskh@hebemart.vn

    Địa chỉ: Ngõ 2 Yên Phúc, phường Phúc La, quận Hà Đông, Hà Nội

    Hebemart
    Bài viết liên quan
    Bài viết mới nhất
    Top 10 cách làm thơm vùng kín trước khi quan hệ khiến chàng mê mệt
    Sau khi uống Canxi không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm bạn cần tránh
    Cách uống Menevit và tinh chất hàu đạt hiệu quả tốt nhất (Chi tiết)
    Những ai không nên uống vitamin E tránh tác dụng phụ đến sức khỏe?
    Tập Yoga lúc nào trong ngày tốt nhất? 3 khung giờ vàng nên tập
    Cách uống viên vitamin A màu đỏ đúng cách, an toàn, hiệu quả nhất
    Vitamin D3 K2 cho trẻ sơ sinh uống lúc nào thì tốt nhất? Cần lưu ý gì?
    Uống Glucosamine có hại thận không? Cần lưu ý những gì?
    Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất để dáng đẹp thon gọn, khỏe mạnh?
    4 biểu hiện sau khi uống thuốc giải độc gan bạn cần lưu ý
    Tinh trùng sống được bao lâu trong tử cung sau khi xuất tinh?
    Uống Biotin bao lâu thì ngừng? Cách dùng biotin hiệu quả nhất
    Hebemart thông báo lịch nghỉ Tết nguyên đán Giáp Thìn 2024
    Top 10+ sữa rửa mặt Nhật Bản tốt nhất 2024 và được yêu thích nhất hiện nay
    8/3 là ngày gì? Nguồn gốc, lịch sử và ý nghĩa của ngày 8/3
    Sản phẩm bán chạy
    cam kết sản phẩm chính hãng
    CAM KẾT CHÍNH HÃNG
    Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng giả, kém chất lượng
    giao hàng nhanh toàn quốc
    FREESHIP TOÀN QUỐC
    Miễn phí vận chuyển + vô số mã giảm giá hấp dẫn
    chuyên viên tư vấn tận tình
    TƯ VẤN TẬN TÌNH
    Hỗ trợ tư vấn, phản hồi, mua hàng 24/7
    mua sắm online tiện dụng dễ dàng
    MUA SẮM TIỆN LỢI
    Mua sắm online dễ dàng, nhanh chóng
    Nhận Tin Khuyến Mãi Từ Hebemart!

      Thương hiệu: | SKU:
      0813 706154