Ăn gì tốt cho tinh trùng khỏe mạnh? Top 10 thực phẩm VÀNG cho tinh trùng nam giới

Tinh trùng đóng vai trò rất quan trọng cho khả năng sinh sản ở đàn ông. Yếu tinh trùng là một trong những nguyên nhân gây hiếm muộn, vô sinh ở đàn ông, có thể dẫn tới hạnh phúc vợ chống tan vỡ. Bởi vậy ăn gì tốt cho tinh trùng khỏe mạnh luôn được cánh mày râu cũng như bà xã của các đấng lang quân quan tâm để bổ sung.

Nếu như bạn đang lo lắng mãi chưa có con và chất lượng tình dục không được tốt thì hãy bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh về chất lượng lẫn số lượng tinh binh ngay từ bây giờ nhé! Bài viết sau đây Hebemart sẽ chia sẻ danh sách top 10 thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới mà phái mạnh nên bổ sung.

1. Tinh trùng yếu là gì? Dấu hiệu và nguyên nhân tình trùng yếu

Tinh trùng yếu được hiểu đơn giản là số lượng tinh trùng trong tinh dịch đàn ông bị giảm sút và không có nhiều. Một số trường hợp nặng thì sẽ không tìm thấy tinh trùng trong tinh dịch hoặc lúc có lúc không.

Ngoài ra, tinh trùng yếu còn phản ánh thông qua chất lượng tinh trùng.

• Tỷ lệ tinh trùng chết hoặc không di động được cao hơn 25%, lượng tinh trùng di chuyển chậm hơn 75%.
• Số lượng tinh trùng di động nhanh chỉ chiếm dưới 25% và lượng tinh dịch xuất ra ít hơn 2ml.
• Mật độ tinh trùng ở mức dưới 20 triệu/ ml tinh dịch.

Để xác định bản thân có bị tinh trùng yếu hay không thì nam giới phải đi xét nghiệm tinh dịch đồ mới cho kết quả chính xác. Tuy vậy, cánh mày râu cũng có thể nhận biết mình có bị tinh trùng yếu hay không dựa trên các biểu hiện sau:

• Khó có con: nếu bạn lập gia đình nhiều năm rồi, tình trạng quan hệ vợ chồng khá đều đặn, không sử dụng biện pháp tránh thai nào thì có khả năng bạn bị tinh trùng yếu. Trường hợp đã loại trừ vấn đề xuất phát từ người vợ.
• Tinh dịch bị loãng, số lượng tinh dịch ít: tinh dịch nam giới sau khi xuất tinh bị loãng có đặc điểm là không có màu đục giống như nước vo gạo, độ bám dính gần như bằng không và không có độ nhớt tốt. Điều này cho thấy số lượng tinh trùng khá ít và chất lượng đang bị suy giảm.
• Tinh dịch bị vón cục: hiện tượng tinh dịch vón cục sẽ gây trở ngại cho việc di chuyển của tinh trùng vào gặp trứng và số lượng tinh trùng bị chết khá cao.
• Tinh dịch có màu sắc bất thường: nếu như tinh dịch của bạn có màu sắc khác với màu thông thường như màu vàng, xanh hoặc có máu đỏ thì chứng tỏ sức khỏe sinh sản của bạn đang ở mức báo động. Lúc này bạn hãy đến các trung tâm y tế để khám và tham vấn ý kiến của chuyên gia bác sĩ.

Đàn ông bị tinh trùng yếu xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, hiện tượng yếu tinh trùng ở đàn ông bắt nguồn từ các nguyên nhân sau:

• Do chế độ ăn uống: chế độ dinh dưỡng bổ sung hàng ngày không được đầy đủ là nguyên nhân khiến chất lượng và số lượng tinh trùng ở đàn ông bị suy giảm. Nếu như trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn thiếu chất kẽm, vitamin C và E thì khả năng tinh trùng sẽ di chuyển kém và chất lượng tinh trùng không được tốt.
• Do thói quen sinh hoạt: thói quen mặc đồ lót quá chật, hay đút điện thoại trong túi quần, đặt máy tính xách tay lên đùi hay tắm nước quá nóng thường xuyên… là những nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng giảm sút. Thông tin từ một báo cáo nghiên cứu cho thấy, số lượng tinh trùng sẽ bị giảm đến 80% nếu vùng bìu của nam giới bị nóng 43 độ trong vòng 30 phút. Ngoài ra, thói quen hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, sử dụng chất kích thích, ngủ khuya cũng khiến nam giới dễ gặp phải tình trạng tinh trùng yếu.
• Do mắc bệnh lý: đàn ông bị viêm tinh hoàn, viêm bao quy đầu, viêm túi tinh, viêm niệu đạo… hoặc các bệnh viêm nhiễm do virut, vi khuẩn sẽ khiến tinh hoàn bị teo đi, thậm chí bị hoại tử. Điều này khiến lượng tinh trùng bị suy yếu và số lượng cũng bị giảm đi.
• Do tập luyện quá sức: rèn luyện thể thao quá sức với tần suất tập luyện dày đặc cũng là nguyên nhân gây tinh trùng yếu, sẽ khiến nhiệt độ bị tăng cao lên, cơ thể bị rối loạn nhịp sinh học. Điều đó khiến số lượng tinh trùng ít đi, khả năng di chuyển của tình trùng trở nên yếu kém. Bên cạnh đó, làm việc lao lực cũng khiến chất lượng tinh trùng bị giảm sút.
• Các nguyên nhân khác: ngoài các nguyên nhân chính trên thì hiện tượng yếu tinh trùng còn do tác dụng phụ của sử dụng thuốc tân dược, tâm lý căng thẳng, nội tiết tố nam bị suy giảm, hoặc do quan hệ tình dục không lành mạnh.

• Tinh chất hàu là gì? Top 10 tác dụng của tinh chất hàu với nam giới
• Uống nước gì tốt cho tinh trùng?

2. Ăn gì tốt cho tinh trùng khỏe mạnh? 10 nhóm thực phẩm bổ tinh trùng nam giới nên ăn

Tinh trùng khỏe mạnh giúp làm tăng khả năng thụ thai - đặc biệt là tinh trùng Y và là mong muốn của rất nhiều cặp vợ chồng hiện nay. Tuy nhiên trên thực tế, do lối sống sinh hoạt thiếu khoa học, chế độ ăn uống không lành mạnh của nhiều bạn nam khiến cho chất lượng của tinh trùng không được duy trì.

Vậy phái mạnh nên ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là top các món ăn, thực phẩm tốt cho tinh trùng và các vitamin khoáng chất có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng góp phần tăng cường sức khỏe sinh lý sinh sản cho nam giới, gồm có:

2.1. Kẽm

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, đàn ông bị yếu tinh trùng thường có mức kẽm thấp hơn so với đàn ông bình thường. Do vậy, nếu cơ thể có những dấu hiệu bị yếu tinh trùng, khó có con thì nam giới cần bổ sung chất kẽm trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của mình. Kẽm chính là thực phẩm “vàng” giúp tinh trùng khỏe mạnh cả về chất lượng lẫn số lượng.

Thường xuyên nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu chất kẽm sẽ giúp chất lượng và số lượng tinh trùng được cải thiện tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất kẽm mà nam giới nên ăn thường xuyên đó là:

• Hàu.
• Thịt đỏ, thịt gia cầm.
• Tôm, cua.
• Các loại hạt, ngũ cốc.
• Sữa và các thực phẩm từ sữa.

• Top 20 thực phẩm giàu kẽm nhất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh
• Top 10 tinh chất hàu tốt nhất hiện nay cho sức khỏe sinh san

2.2. Folate/ Axit Folic

Folate và axit folic thực chất là vitamin B9 dưới dạng hòa tan trong nước. Nguồn dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào mới trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho biết, Folat có tác dụng rất tốt đến chất lượng của tinh trùng ở nam giới.

Nếu như cơ thể nam giới bị thiếu hụt Folate thì DNA tinh trùng sẽ gặp vấn đề, dẫn đến số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm sút. Bởi vậy, nam giới cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu Folat nhằm cải thiện tinh trùng, giúp dễ dàng có con hơn.

• Theo chuyên gia, nam giới nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày để tinh trùng khỏe lên.

Nếu bạn chưa biết ăn gì tốt cho tinh trùng thì nhóm các thực phẩm giàu Folate, tốt cho nam giới là gợi ý tuyệt vời:

• Các loại rau xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, măng tây.
• Các loại trái cây, nhất là cam.
• Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
• Các sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, mì ống.
• Ngũ cốc ăn sáng.

2.3. Vitamin B12

Nhiều nghiên cứu cho biết, tinh trùng khỏe, di chuyển tốt phụ thuộc rất lớn bởi dưỡng chất vitamin B12. Ngoài ra, bổ sung vitamin B12 còn giúp giảm các tổn thương DNA của tinh trùng, đồng thời giúp tăng số lượng tinh trùng hiệu quả hơn.

• Chuyên gia khuyên rằng, nam giới nên bổ sung khoảng 1500mg vitamin B12 trong 2-13 tháng nhằm tăng lượng tinh trùng lên 60% so với trước đó.

Các thực phẩm giàu vitamin B12 mà nam giới nên ăn để cải thiện chất lượng tinh trùng là:

• Cá, các loại hải sản, đặc biệt là nghêu, sò.
• Các loại thịt đỏ, gia cầm, nội tạng gan.
• Trứng, sữa và các thực chế biến từ trứng, sữa.
• Nấm dinh dưỡng.
• Ngũ cốc ăn sáng.

2.4. Vitamin C

Bổ sung vitamin C chính là bổ sung chất chống oxy hóa. Nam giới sử dụng các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp khả năng sinh sản được cải thiện tốt hơn. Bác sĩ chuyên gia đã chia sẻ, khả năng di động của tinh trùng tốt lên và số lượng tinh trùng cũng như hình thái của nó được cải thiện nếu như nam giới tích cực bổ sung lượng vitamin C mỗi ngày vào cơ thể.

Các thực phẩm giàu vitamin C, tốt cho tinh trùng đó là:

• Các loại trái cây, nước ép, nhất là dâu tây, cam, kiwi, nho…
• Ớt chuông, ớt ngọt.
• Bông cải xanh, bắp cải, cà chua, khoai tây.

2.5. Vitamin D

Mặc dù chất lượng tinh trùng kém không phải do cơ thể thiếu hụt vitamin D. Nhưng nồng độ testosterone ở nam giới được tăng nếu cơ thể được bổ sung lượng vitamin D đầy đủ. Cùng với đó, vitamin D cũng hỗ trợ khả năng vận động của tinh trùng được tốt hơn.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D tốt cho tinh trùng đàn ông đó là:

• Gan bò.
• Cá hồi, cá thu, cá ngừ và các loại dầu cá.
• Phô mai.
• Lòng đỏ trứng gà, trứng vịt.
• Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa.
• Nấm.

2.6. Vitamin E

Vitamin E có tác dụng nâng cao chất lượng tinh trùng ở nam giới rất tốt. Bởi vitamin này là có chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tinh trùng khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ hơn.

Bên cạnh đó, bổ sung vitamin E sẽ giúp tăng nồng độ testosterone ở nam giới, tăng khả năng ham muốn trong chuyện ấy giúp tăng khả năng đậu thai tốt hơn.

Các thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên mà nam giới nên bổ sung hàng ngày đó là:

• Các loại dầu thực vật như: dầu hướng dương, dầu oliu, dầu lạc, dầu đậu nành.
• Các loại hạt, đậu.
• Các loại rau xanh, điển hình như súp lơ xanh, rau bina.
• Các loại nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật.

2.7. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 cũng là một chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nhất là nam giới. Việc bổ sung Coenzyme Q10 giúp lượng tinh dục ở nam giới được tăng lên, giúp sớm đẩy lùi tình trạng yếu tinh trùng.

Thực phẩm giàu Coenzyme Q10 nam giới nên ăn đó là:

• Các loại thịt đỏ và gia cầm, nhất là thịt bò và thịt gà.
• Các loại cá, nhất là cá hồi, các trích, cá thu.
• Các loại dầu thực vật.
• Đậu và các loại hạt.

2.8. Axit béo Omega-3

Axit béo Omega 3 là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Ở nam giới, dưỡng chất axit béo Omega 3 thực hiện nhiệm vụ tăng chất lượng cũng như số lượng tinh trùng lên. Cùng với đó, hình thái tinh trùng cũng được cải thiện, giúp nam giới khỏe mạnh, sớm có con.

Thực phẩm giàu Omega 3 nam giới nên bổ sung đó là:

• Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích.
• Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca, hạt chia, hạt lanh.
• Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương, dầu hạt cải.
• Trứng, sữa chua và các thực phẩm bổ sung omega 3.

2.9. Lycopene - Hoạt chất đặc biệt chữa tinh trùng yếu

Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ tinh trùng tránh khỏi các gốc tự do gây hại. Một nghiên cứu vào năm 2013 cũng chỉ ra, lycopen là hoạt chất đặc biệt có khả năng tăng nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và giảm thiểu các tinh trùng bị khuyết tật.

Ăn gì tốt cho tinh trùng khỏe mạnh? Nam giới nên bổ sung hoạt chất chữa yếu tinh trùng này thông qua các thực phẩm chứa nhiều Lycopene sau:

• Các loại quả: ổi, dưa hấu, bưởi, xoài.
• Cà chua, cà rốt.
• Ớt chuông.

2.10. Selen

Bạn băn khoăn không biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh, hãy bổ sung khoáng chất Selen. Selen là dưỡng chất giúp tinh trùng ở nam giới tăng số lượng và chất lượng hơn.

Hàm lượng selen trong cơ thể có nhiệm vụ tham gia vào quá trình sản xuất hormone testosterone, giúp tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Cùng với đó, selen giúp tinh trùng di động nhanh hơn, giảm lượng tinh trùng bị dị dạng.

Các thực phẩm giàu selen tốt cho chất lượng tinh trùng đó là:

• Các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu.
• Hàu và các loại hải sản.
• Quả óc chó, nho khô.

3. Nam giới tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm và những món ăn giúp cho tinh trùng khỏe mạnh được nêu ở trên thì nam giới cần hạn chế không nên ăn những thực phẩm sau đây nhằm nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng tốt hơn.

Cụ thể, các thực phẩm nam giới bị yếu tinh trùng không nên ăn là:

• Đồ ăn nhanh đóng hộp: hầu hết các loại thực phẩm đóng hộp đều chứa thành phần Bisphenol-A (BPA). Thành phần này thực sự không tốt cho sức khỏe, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng di động của tinh trùng và suy giảm số lượng tinh trùng.
• Đậu nành: đậu nành là thực phẩm tốt cho nữ giới nhưng lại là “khắc tinh” của đàn ông. Bởi thành phần có trong đậu nành sẽ làm tăng hormone estrogen và giảm hormone testosterone, khiến ham muốn tình dục ở đàn ông bị suy giảm, làm giảm khả năng sinh sản của nam giới. Vì thế bạn không nên sử dụng đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành.
• Các chất kích thích: sự thật các chất kích thích đều không hề tốt đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Nam giới sẽ bị yếu tinh trùng nếu thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: rượu bia, cà phê, thuốc lá… làm cho sức khỏe sinh sản và đời sống tình dục bị xáo trộn. Ngoài ra, chất lượng, số lượng tinh trùng cũng bị suy giảm, khiến khả năng sinh sản nam giới bị ảnh hưởng.
• Pho mát: một số nghiên cứu cho rằng, pho mát là thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò, sẽ làm quá trình sản xuất tinh trùng bị ảnh hưởng. Ăn pho mát có thể làm số lượng tinh trùng, nhất là tinh trùng di động bị suy giảm, hình thái của tinh trùng cũng không được đảm bảo.

Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây đã giúp bạn nắm rõ danh sách các món ăn giải đáp câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng khỏe mạnh. Đối với các bạn nam đang hiếm muộn con cái, đời sống tình dục không được mặn nồng thì rất có thể chất lượng tinh trùng của bạn đang không được tốt.

Hy vọng qua bài viết này nam giới sẽ chú trọng đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình hơn để có một sức khỏe sinh sản tốt nhất!

>> Sản phẩm dành cho đấng mày râu được chuyên gia khuyên dùng:

• Tinh chất hàu Oyster Plus
• Menevit Úc 90 viên hỗ trợ sinh sản nam giới, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

------------------------------------

HEBEMART - THẾ GIỚI HÀNG NGOẠI CHÍNH HÃNG

Website: https://hebemart.vn

Hotline: 0813.706154

Email: cskh@hebemart.vn 

Địa chỉ: Ngõ 2 Yên Phúc, phường Phúc La, quận Hà Đông, Hà Nội