Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy giảm cân tốt nhất

Tác giả: Hebemart | Cập nhật: 20/07/2023

Xem nhanh [Hiện]

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc của rất nhiều người đã và đang lựa chọn bài tập nhảy dây để giảm cân, giảm béo tại nhà. Nhảy dây là bài tập thể thao đốt cháy calo hiệu quả, tiện dụng đem lại nhiều lợi ích như giảm cân, cải thiện sự dẻo dai, sức bền, tăng sự tập trung. Tuy vậy không phải ai cũng rõ 1000 cái nhảy dây sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo.

Vậy thực sự thì nhảy dây 100 cái, 500 cái, 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây giảm cân đúng như nào? Nếu bạn đang giảm cân và lựa chọn bài tập nhảy dây, hãy cùng Hebemart.vn khám phá ngay đáp án qua bài viết kinh nghiệm dưới đây nhé.

1. Nhảy dây có giảm cân không?

Bạn đang muốn giảm cân và đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả? Hãy cùng khám phá một bài tập thể dục đơn giản nhưng có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc: nhảy dây.

Nhảy dây được coi là một trong những bài tập thể dục dạng Cardio giúp giảm cân tuyệt vời, dễ dàng áp dụng và đơn giản dành cho nhiều đối tượng từ nam nữ, người già, thanh niên, trẻ em khác nhau.

nhảy dây có giảm cân không

Nhảy dây giúp cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn

Vậy nhảy dây có giảm cân không? Theo các chuyên gia sức khỏe thì đáp án là !

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể:

  • Một bài tập nhảy dây liên tục trong vòng 15 phút có thể tiêu hao từ 150 calo đến 300 calo, tùy thuộc vào cường độ và tốc độ nhảy. Điều này tương đương với việc chạy bộ trong thời gian tương đương.
  • Nhảy dây trong khoảng 1 tiếng đồng hồ có thể giúp đốt cháy từ 1200 - 1300 calo.
  • Nhảy dây 80 - 100 nhịp /phút tương đương người tập chạy bộ trong 10 phút hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h.

Bên cạnh đó, nhảy dây cũng là 1 bài tập vận động đốt cháy calo toàn diện, giúp nhiều nhóm cơ trên cơ thể săn chắc như chân tay, hông, bụng, đùi… Ngoài ra, thời gian tập luyện các bài tập nhảy dây giảm cân cũng diễn ra trong thời gian ngắn với cường độ nhanh.

Điều này càng khẳng định nhảy dây có giúp giảm cân, giảm mỡ, giúp đốt cháy nhanh lượng calo, mỡ dư thừa trên cơ thể. Đặc biệt các bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, giúp thon gọn vòng eo, xây dựng cơ bụng và đã được chứng minh trong thực tế.

Ngoài lợi ích giảm cân, nhảy dây còn có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe như tăng cường sự dẻo dai, cải thiện sức bền, cải thiện sự lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.

Điểm tiện lợi của nhảy dây là bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ đâu và không cần thiết bị quá đắt tiền hay không gian rộng lớn. Chỉ cần một chiếc dây nhảy và không gian gia đình, bạn đã có thể tận hưởng lợi ích to lớn của bài tập này.

>> Tham khảo:

2. Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Trước khi tìm hiểu nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn cần biết cách tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây. Nhảy dây là bài tập vận động toàn thân cùng 1 lúc và giúp đốt cháy lượng calo nhiều trong thời gian ngắn.

Theo các chuyên gia cho biết: Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bao gồm:

khoảng thời gian dành cho việc nhảy dây + trọng lượng cân nặng cơ thể + tốc độ nhảy dây + giới tính, thời tiết, quần áo mặc khi nhảy

Đặc biệt, khi cân nặng càng nhiều và tốc độ nhảy dây nhanh thì cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, nên người cân nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo khi nhảy dây hơn so với người bình thường. 1 nam giới nhảy dây sẽ đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới.

nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Nhảy dây có tác dụng giảm cân vì đốt cháy calo và mỡ dư thừa trên cơ thể

Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), việc nhảy dây có thể đốt cháy từ 10 - 16 calo mỗi phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ của bạn.

  • Nếu bạn nhảy dây trong vòng 30 phút, bạn có thể tiêu hao từ 300 - 480 calo. Điều này tương đương với việc chạy bộ với tốc độ vừa phải.

Chính vì vậy nên khó có thể tính toán chính xác lượng calo được đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy dây. Tuy nhiên có một số công thức tuyệt vời để ước tính số lượng calo bị đốt cháy trong một bài tập cụ thể. Bạn có thể làm theo công thức tiêu thụ calo sau để biết được nhảy dây bao nhiêu cái thì đốt cháy bao nhiêu calo tương ứng:

Calo = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg) x thời gian (phút).

Trong đó: chỉ số MET = 11.8 METS là chỉ số cho hoạt động nhảy dây. MET là viết tắt của Metabolic Equivalent of Task: Giá trị chuyển hóa dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị MET càng cao nghĩa là đốt cháy calories càng nhiều.

  • MET = 8,8 khi tốc độ nhảy dây < 100 lần/phút.
  • MET = 11,8 khi tốc độ nhảy dây 100 - 120 lần/phút.
  • MET = 12,3 khi tốc độ nhảy dây 120 - 160 lần/phút.

Ví dụ: Một người trưởng thành nặng 80kg nhảy dây trong 30 phút thì lượng Calo đốt cháy = 80 * 11.8 * 0.0175 * 30 = 495,6. Như vậy 30 phút nhảy dây đốt cháy 495,6 calo với người nặng 80kg. Nếu nhảy dây trong 60 phút thì họ sẽ đốt cháy tương ứng Calo = 80 * 11.8 * 0.0175 * 60 phút = 991,2

Qua công thức tính này bạn sẽ có thể nhanh chóng tính được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo dựa theo cân nặng, thời gian, tốc độ nhảy trung bình bao nhiêu lần/ phút của bạn để từ đó có chế độ luyện tập giảm cân phù hợp.

Ví dụ: Một người cân nặng 68 kg với tốc độ nhảy dây trung bình 1 lượt/ 1 giây. Vậy 1 phút cô ấy nhảy được 60 cái và đốt cháy calo = 68 * 8.8 * 0.0175 * 1 = 10,472 calo

Có thể thấy người có trọng lượng trung bình nhảy dây có thể đốt cháy từ 10 - 20 calo mỗi phút trong khi chạy bộ đốt cháy trung bình 10 - 15 calo trong mỗi phút. Bạn nhảy dây cường độ càng cao, lượng calo đốt cháy sẽ càng nhiều.

3. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Từ công thức trên, rõ ràng bạn đã biết cách tính toán nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo dựa trên chỉ số cân nặng cơ thể, tốc độ nhảy dây, và thời gian nhảy dây rồi đúng không

Đáp án là: Một người nhảy dây 1000 cái sẽ tiêu hao trung bình khoảng 140 - 200 calo với tốc độ nhảy dây vừa phải.

  • Nếu nhảy dây với tốc độ trung bình khoảng 80 lần/phút thì mất khoảng 12,5 phút để thực hiện 1000 lần nhảy. Tốc độ của người bình thường trung bình nhảy 70 - 80 cái/ phút.
  • Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh khoảng 120 lần/ phút thì mất 8,3 phút để nhảy 1000 cái.

Áp dụng công thức trên cho 1 người cân nặng 65kg nhảy tốc độ trung bình 1000 cái nhảy dây trong 12,5 phút, chúng ta sẽ có kết quả lượng calo đốt cháy là: Calo= 11,8 * 12,5 *0,0175 *65 =167,78 calo

Dưới đây là bảng chỉ thị nhảy dây 1000 cái đốt cháy lượng calo ở các tốc độ khác nhau trong thời gian 60 phút:

Trọng lượng

Nhảy dây tốc độ chậm (<100)

Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)

Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)

59kg

472 calo

590 calo

708 calo

70kg

563 calo

704 calo

844 calo

81kg

654 calo

817 calo

981 calo

93kg

745 calo

931 calo

1117 calo

 

Thông qua số liệu ở bảng trên, chúng ta có thể rút ra kết luận như sau:

  • Trọng lượng cơ thể càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Tốc độ nhảy dây mỗi phút càng nhanh tương ứng số lần bật nhảy càng nhiều thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Dựa vào đây, các bạn có thể tự mình nhẩm tính được tốc độ nhảy dây của mình và suy ra lượng calo được đốt cháy.

Như trên bạn đã biết được nhảy dây 1000 cái đốt cháy bao nhiêu calo, bạn cũng có thể tham khảo lượng calo đốt cháy của một người khi nhảy dây tốc độ trung bình đó là :

  • Nhảy dây 250 lần đốt cháy 35 - 50 calo
  • Nhảy dây 500 lần đốt cháy 70 - 100 calo
  • Nhảy dây 750 lần đốt cháy 105 - 150 calo
  • Nhảy dây 2000 lần đốt cháy 280 - 400 calo

4. Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Thông thường có thể tính toán lượng calo tiêu hao từ nhảy dây dựa theo số đếm bao nhiêu cái hoặc theo thời gian bao nhiêu phút.

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Tương tự như trên, thực tế cũng không có con số chính xác hoàn toàn vì phụ thuộc nhiều yếu tố từng người, nhưng bạn có thể áp dụng công thức tiêu hao calo để biết được đáp án.

Hầu hết tính trung bình, 1 người có trọng lượng trung bình nhảy dây 100 cái mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 14 calo.

Ví dụ: một người cân nặng 70kg nhảy tốc độ trung bình 80 lần/ phút thì nhảy 100 cái sẽ mất 1,25 phút. Từ đó áp dụng công thức Calo = 70 * 1,25 * 0,0175 * 8,8 = 13,475 calo. Và trong 10 phút sẽ tiêu hao khoảng 134,5 calo.

Với người cân nặng nhẹ hơn và tốc độ nhảy chậm hơn thì lượng calo đốt cháy sẽ ít hơn người nặng và nhảy nhanh.

Ví dụ: một người đàn ông nặng 136kg nhảy dây với vận tốc 2 lần/ giây (120 lần nhảy/ mỗi phút). Thì nhảy 100 cái thời gian nhảy sẽ là 50 giây ~ 0,83 phút và sẽ đốt cháy calo = 136 * 0,83 * 0,0175 * 12,3 = 24,3 calo

Mời bạn tham khảo bảng chỉ số calo tiêu hao dưới đây:

Cân nặng ( kg)

Lượng calo tiêu hao

50

10

54,5

11

59

12

63,5

13

68

14

72,5

15

77

16

81,5

17

>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì giảm cân?

5. Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Ngoài thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì nhiều người cũng quan tâm nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Con số này trung bình là 70 calo - 100 calo cho 500 lần nhảy dây tùy từng trường hợp cụ thể. Lượng calo tiêu hao cũng khác nhau tùy vào trọng lượng, tốc độ nhảy dây của bạn.

Ví dụ:

  • Một người phụ nữ nặng 68kg nhảy dây 100 cái trong 1 phút thì nhảy 500 cái trong 5 phút và đốt cháy được = 11,8 * 68 * 0,0175 * 5 = 70,21 calo.
  • Một người đàn ông nặng 100 kg nhảy dây với tốc độ 2 lần mỗi giây. Thì nhảy 500 cái trong 4,17 phút giảm được hơn = 12,3 * 100 * 0,0175 * 4,17 = 89,8 calo.

Bạn tham khảo mức năng lượng tiêu hao calo khi nhảy dây 500 cái trong thời gian 5 phút như sau:

Trọng lượng

Nhảy dây tốc độ chậm (<100)

Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)

Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)

54kg

40 kcal

51.1 kcal

55.35 kcal

63kg

46.2 kcal

61.95 kcal

64.5 kcal

72kg

52.8 kcal

70.8 kcal

73.8 kcal

81kg

59.4 kcal

79.65 kcal

83.05 kcal

90kg

66 kcal

88.5 kcal

92.25 kcal

99kg

72.6 kcal

97.35 kcal

101.5 kcal

108kg

79.2 kcal

106.2 kcal

110.7 kcal

 

6. Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?

Cũng như giải đáp cho nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, số lượng calo tiêu hao sẽ phụ thuộc vào tốc độ nhảy và cân nặng của bạn.

Một người nhảy dây 1000 cái sẽ tiêu hao trung bình khoảng 140 - 200 calo với tốc độ nhảy dây vừa phải. Vậy nếu bạn duy trì được tốc độ như khi nhảy 1000 cái thì nhảy dây 3000 cái giảm 420 - 600 calo.

  • Một phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây 1 phút được 100 cái, sau đó nhảy 3000 cái mất 30 phút sẽ đốt cháy 420 calo.

7. Nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo?

  • Một người phụ nữ có cân nặng 68kg nhảy dây 5000 cái với tốc độ trung bình 80 cái/ phút giảm 654,5 calo.
  • Một người đàn ông cân nặng 100kg nhảy dây 5000 cái với tốc độ 100 lần/ phút giảm 1032 calo.

Do đó, nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo cũng sẽ không giống nhau tùy từng trường hợp cân nặng, thể trạng và tốc độ nhảy dây.

8. Các lưu ý khi nhảy dây giảm cân đốt cháy calo hiệu quả

Mặc dù nhảy dây là môn thể thao đơn giản tiện dụng, dễ dàng thực hiện phù hợp với mọi lứa tuổi. Nhưng để nắm được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần tham khảo một số kinh nghiệm nhảy dây giảm cân sau:

  • Khởi động kỹ trước khi nhảy dây tránh chuột rút, đau cơ, trật khớp, chấn thương. Các bài khởi động trong khoảng 5-10 phút trước khi nhảy như khởi động cổ tay, hông, vặn người, chạy bước nhỏ tại chỗ
  • Địa điểm nhảy dây phù hợp: Nên chọn những nơi bằng phẳng không gồ ghề, kín gió và rộng rãi thoáng đãng, có thể trong nhà và nên ưu tiên sàn cứng.
  • Trang bị dây nhảy chất lượng: hãy dùng dây nhảy đảm bảo chất lượng độ bền, co giãn, vừa khít với chiều cao của bạn, tay cầm và độ dài phù hợp để nhảy dễ dàng và an toàn, thoải mái, không vướng víu.
  • Trang bị một đôi giày chất lượng để bảo vệ đôi chân trong lúc tập.
  • Thay đổi cách nhảy luân phiên tránh nhàm chán như nhảy 1 chân, nhảy đồng thời 2 chân, nhảy chụm chân, nhảy chạy bộ….
  • Thời điểm nhảy dây không nên khi quá no hay quá đói. Nếu buộc phải luyện tập sau ăn, bạn nên đảm bảo ăn trước khi nhảy dây đốt calo khoảng 1 tiếng.
  • Không cần tốc độ quá nhanh mà chủ yếu nhảy đúng cách, kiên trì bền bỉ. Có thể tăng dần tốc độ khi đã quen, không nhảy cao chỉ cần cách mặt đất 1,5 - 2,5 cm. Duy trì đều đặn nhảy dây 5 buổi/ tuần hoặc mỗi ngày 30 phút.
  • Có thể kết hợp cùng các bài tập đốt cardio khác như gym, chạy bộ, aerobic,... để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Tư thế nhảy dây cần giữ thẳng vai trong suốt bài tập vì lực chỉ tác động lên cơ mông và gân bắp chân. Chú ý dùng cổ tay điều chỉnh dây, không nên dùng cả cánh tay để điều chỉnh dây nhảy sẽ làm cho quỹ đạo của dây không chính xác, khiến tốn sức, nhảy bị lạc nhịp. Chú ý tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi chân, tránh tiếp đất bằng cả bàn chân hay gót chân. Khi nhảy, bạn giữ khuỷu tay gần sát với cơ thể, giữ dây nhảy thoải mái, không nắm quá chặt.
  • Đừng quên kết hợp tập luyện nhảy dây cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học lành mạnh cho cơ thể.

Tổng kết

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp giải đáp được thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo của các bạn. Từ đó bạn có thêm hiểu biết và lựa chọn cách nhảy dây giảm cân sao cho đúng và hiệu quả nhất. Chúc bạn nhanh chóng giảm cân, giảm béo, sở hữu thân hình vóc dáng khỏe đẹp, thon gọn nhờ áp dụng bài tập nhảy dây đốt cháy calo đúng cách.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi! Hãy thường xuyên truy cập website Hebemart.vn để cập nhật những bài viết mới nhất cũng như tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhé!

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

------------------------------------

HEBEMART - THẾ GIỚI HÀNG NGOẠI CHÍNH HÃNG

Website: https://hebemart.vn

Hotline: 0813.706154

Email: cskh@hebemart.vn

Địa chỉ: Ngõ 2 Yên Phúc, phường Phúc La, quận Hà Đông, Hà Nội

Bản quyền bài viết thuộc về Hebemart.vn

Hebemart
Bài viết liên quan
Bài viết mới nhất
Top 10 cách làm thơm vùng kín trước khi quan hệ khiến chàng mê mệt
Sau khi uống Canxi không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm bạn cần tránh
Cách uống Menevit và tinh chất hàu đạt hiệu quả tốt nhất (Chi tiết)
Những ai không nên uống vitamin E tránh tác dụng phụ đến sức khỏe?
Tập Yoga lúc nào trong ngày tốt nhất? 3 khung giờ vàng nên tập
Cách uống viên vitamin A màu đỏ đúng cách, an toàn, hiệu quả nhất
Vitamin D3 K2 cho trẻ sơ sinh uống lúc nào thì tốt nhất? Cần lưu ý gì?
Uống Glucosamine có hại thận không? Cần lưu ý những gì?
Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất để dáng đẹp thon gọn, khỏe mạnh?
4 biểu hiện sau khi uống thuốc giải độc gan bạn cần lưu ý
Tinh trùng sống được bao lâu trong tử cung sau khi xuất tinh?
Uống Biotin bao lâu thì ngừng? Cách dùng biotin hiệu quả nhất
Hebemart thông báo lịch nghỉ Tết nguyên đán Giáp Thìn 2024
Top 10+ sữa rửa mặt Nhật Bản tốt nhất 2024 và được yêu thích nhất hiện nay
8/3 là ngày gì? Nguồn gốc, lịch sử và ý nghĩa của ngày 8/3
Sản phẩm bán chạy
cam kết sản phẩm chính hãng
CAM KẾT CHÍNH HÃNG
Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng giả, kém chất lượng
giao hàng nhanh toàn quốc
FREESHIP TOÀN QUỐC
Miễn phí vận chuyển + vô số mã giảm giá hấp dẫn
chuyên viên tư vấn tận tình
TƯ VẤN TẬN TÌNH
Hỗ trợ tư vấn, phản hồi, mua hàng 24/7
mua sắm online tiện dụng dễ dàng
MUA SẮM TIỆN LỢI
Mua sắm online dễ dàng, nhanh chóng
Nhận Tin Khuyến Mãi Từ Hebemart!

    Thương hiệu: | SKU:
    0813 706154