Nên uống vitamin B tổng hợp vào lúc nào tốt nhất? (Giải đáp)

Tác giả: Hebemart | Cập nhật: 21/06/2023

Xem nhanh [Hiện]

Nên uống vitamin B tổng hợp vào lúc nào tốt nhất? Uống vitamin B lúc nào? Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi muốn bổ sung viên uống vitamin B tổng hợp. Vitamin B là nhóm vitamin thiết yếu gồm 8 loại khác nhau, có vai trò quan trọng đối với mọi người, giúp chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho các cơ quan và hoạt động sống của cơ thể.

Để bổ sung đầy đủ, nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng vitamin B complex hay còn gọi là vitamin B tổng hợp. Hãy cùng Hebemart tìm hiểu xem vitamin B tổng hợp là gì? uống vào khi nào để phát huy hiệu quả tốt nhất nhé!

1. Vitamin B tổng hợp là gì?

Trước khi giải đáp thắc mắc uống vitamin B tổng hợp vào lúc nào tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem vitamin B tổng hợp là gì?

Vitamin B hay vitamin nhóm B không chỉ đề cập đến một, mà là 8 loại vitamin khác nhau. Vitamin B là tên gọi một nhóm vitamin thiết yếu của cơ thể gồm 8 loại vitamin khác nhau được đánh số, thuộc nhóm tan trong nước và không được lưu trữ lâu dài trong cơ thể.

vitamin b là gì

Vitamin B chỉ một nhóm vitamin hòa tan trong nước có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào

Vitamin B giữ một vai trò quan trọng, liên quan đến quá trình trao đổi chất của tế bào, đóng vai trò chuyển hóa thức ăn thành năng lượng trong cơ thể, các hoạt động và sự phát triển của hệ thần kinh cũng như các cơ quan khác trong cơ thể. Mỗi loại vitamin B có cấu trúc khác nhau và đảm nhận 1 vai trò riêng khác nhau để bảo vệ sức khỏe.

Mặc dù đem tới nhiều lợi ích, nhưng cơ thể con người không thể tự sản xuất loại vitamin nhóm B này mà cần được bổ sung thông qua thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng. Từ đó mà các hãng dược phẩm đã cho ra đời viên uống vitamin B tổng hợp (vitamin B complex/ vitamin B mix) chứa đầy đủ 8 loại vitamin thuộc nhóm B với hàm lượng tối ưu theo nhu cầu của cơ thể.

Với mỗi viên uống vitamin B tổng hợp sẽ chứa đầy đủ vi chất B cần thiết. Điều này giúp người dùng dễ dàng thuận tiện sử dụng vitamin B tổng hợp, đáp ứng đầy đủ lượng vitamin B mà cơ thể cần hàng ngày.

Viên uống vitamin B tổng hợp bao gồm 8 loại vitamin B là:

Loại vitamin B

Vai trò

Vitamin B1 (thiamine)

  • Đóng vai trò quan trọng với sự phát triển và chức năng của các cơ quan gồm não và tim.
  • Vitamin quan trọng của hệ thần kinh và hoạt động cơ bắp.
  • Giúp cơ thể chuyển hóa tinh bột thành năng lượng.

Vitamin B2 (riboflavin)

  • Tham gia sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Giúp trẻ tiêu hóa thức ăn, hấp thụ năng lượng và hỗ trợ vitamin B3, B6 hoạt động.
  • Vai trò phân hủy chất béo và thuốc.

Vitamin B3 (niacin/ niacinamide/ acid nicotinic/ vitamin PP)

  • Vi chất quan trọng trong chuyển hóa chất béo, tinh bột.
  • Giúp hệ tiêu hóa và thần kinh khỏe mạnh.
  • Tăng độ đàn hồi của da và chắc khỏe của tóc.
  • Duy trì làn da khỏe mạnh.
  • Có liên quan đến hạ cholesterol máu và triglyceride.

Vitamin B5 (axit pantothenic)

  • Tham gia quá trình tiêu thụ chất béo và tinh bột.
  • Kích thích cơ thể sản sinh hồng cầu và hormone tuyến thượng thận, điều chỉnh sự trao đổi chất, hệ thống miễn dịch và huyết áp.
  • Hỗ trợ tăng sức khỏe hệ tim mạch, giảm căng thẳng stress...
  • Cần thiết cho sức khỏe của não và hệ thần kinh.

Vitamin B6 (pyridoxin)

  • Giúp não bộ và hệ miễn dịch của trẻ phát triển khỏe mạnh.
  • Kích hoạt não bộ giải phóng nhiều hormone điều hòa căng thẳng, cảm xúc.
  • Giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu mới, mang oxy đi khắp cơ thể.
  • Liên quan đến quá trình chuyển hóa chất đạm và chất béo.

Vitamin B7 (biotin/ vitamin H)

  • Cần thiết cho quá trình chuyển hóa cholesterol, axit amin, axit béo trong cơ thể.
  • Thúc đẩy sự phát triển của da, tóc, móng khỏe mạnh.
  • Tham gia vào sản xuất hormone.

Vitamin B9 (axit folic)

  • Vi chất thiết yếu cho bà bầu bổ sung trong thai kỳ, tạo ra DNA và vật liệu di truyền, giảm nguy cơ dị tật thần kinh ở thai nhi.

Vitamin B12 (cobalamin)

  • Tham gia vào quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, thúc đẩy hệ thống thần kinh trung ương phát triển khỏe mạnh.
  • Ngăn ngừa thiếu máu ác tính, yếu tố quan trọng trong sản xuất các tế bào máu.

2. Vai trò của vitamin B tổng hợp đối với sức khỏe con người

Viên uống vitamin B tổng hợp có tác dụng gì? Dưới đây là những lợi ích và vai trò của vitamin B đối với sức khỏe con người:

  • Cung cấp năng lượng và tham gia hỗ trợ chuyển hóa cho các hoạt động cơ thể.
  • Cần thiết trong các quá trình trao đổi chất, tổng hợp các axit béo, tái tạo glucose.
  • Giúp hình thành các tế bào máu và hệ thần kinh.
  • Duy trì sức khỏe của não bộ, hệ thần kinh khỏe mạnh.
  • Giảm nguy cơ đột quỵ.
  • Ngăn chặn bệnh tê phù beriberi.
  • Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
  • Tham gia hỗ trợ quá trình sản xuất hormone giới tính.
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
  • Tốt cho sức khỏe làn da, tóc, móng và cơ phát triển.
  • Hỗ trợ sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của trẻ nhỏ về thể chất lẫn trí não, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi như nứt đốt sống, mất trí nhớ,...
  • Giảm căng thẳng stress, mệt mỏi kéo dài.
  • Phòng ngừa đục thủy tinh thể, bệnh Alzheimer, đãng trí,… ở người cao tuổi.

Vì thế nên nếu bạn thấy cơ thể có những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin B, hãy sử dụng viên uống vitamin B tổng hợp như là 1 giải pháp tối ưu nhất.

3. Nên uống vitamin B tổng hợp vào lúc nào tốt nhất?

Vitamin B tổng hợp có rất nhiều công dụng, vậy nên uống vitamin B tổng hợp vào lúc nào là tốt nhất?

Đặc điểm của vitamin nhóm B là loại vitamin hòa tan trong nước, chúng sẽ không được sản xuất hay tích lũy trong cơ thể mà sẽ được bài tiết ra ngoài thông qua nước tiểu. Chính vì vậy mà chúng ta cần thường xuyên bổ sung nhóm vitamin B để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Cũng bởi lý do hòa tan trong nước nên bạn có thể uống vitamin nhóm B vào bất kỳ thời gian nào cùng với nước lọc kể cả khi bụng đói hoặc no, với nước hoặc bất kỳ loại đồ uống nào mà bạn thích. Đây cũng là đặc điểm của vitamin nhóm B khác với các loại vitamin tan trong dầu, tan trong chất béo khi cần uống cùng với thức ăn.

Theo các chuyên gia khuyến nghị rằng:

  • Thời điểm tốt nhất để uống vitamin B tổng hợp chính là vào buổi sáng sau khi thức dậy trước khi ăn sáng tầm 30 phút hoặc 2 giờ sau khi ăn.
  • Không nên hoặc hạn chế dùng vitamin B tổng hợp quá muộn vào buổi tối trước khi ngủ.

Điều này được giải thích vì:

  • Nếu bạn không quen uống lúc đói thì có thể uống vitamin B trong hoặc sau bữa ăn sáng cũng được.
  • Uống vitamin B tổng hợp vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho 1 ngày dài hoạt động đầy hiệu quả.
  • Uống vitamin B tổng hợp vào buổi tối vì trong thành phần có vitamin B6, B12 dễ gây khó ngủ, cản trở giấc ngủ cũng như tăng chuyển hóa năng lượng.

nên uống vitamin b tổng hợp vào lúc nào tốt nhất

Uống vitamin B tổng hợp vào buổi sáng là thời điểm thuận lợi nên bổ sung

Uống vitamin B bao lâu thì ngưng?

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung vitamin B theo liệu trình phù hợp, không nên kéo dài quá thường xuyên. Vitamin B tổng hợp là thực phẩm chức năng nên khi sử dụng, bạn nên có thời gian tạm nghỉ để cơ thể hấp thụ hoàn toàn các dưỡng chất, có thời gian nghỉ ngơi phù hợp.

Theo đó, bạn có thể chia vitamin B thành từng đợt, với mỗi đợt nên dùng theo liệu trình từ 1 - 3 tháng và sau đó ngưng 1 - 2 tháng rồi mới dùng tiếp.

>> Xem thêm: 

4. Đối tượng nên sử dụng vitamin B tổng hợp

Dưới đây là một số trường hợp được khuyến nghị nên bổ sung vitamin B tổng hợp:

  • Người muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh.
  • Người có dấu hiệu thiếu vitamin B và cần bổ sung.
  • Người có chế độ ăn uống không cân bằng, không đủ chất.
  • Người đang ăn kiêng, ăn chay hoặc đang trong quá trình giảm cân.
  • Thường xuyên mất ngủ.
  • Đang bị ốm, đã phẫu thuật xong, người đã từng phẫu thuật cắt dạ dày hoặc đang trong quá trình hồi phục sức khỏe.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú.
  • Người thường xuyên uống rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích.
  • Người già cao tuổi.
  • Người có vấn đề về sức khỏe cần bổ sung nhiều vitamin B hơn để tăng cường miễn dịch, cung cấp năng lượng như: bệnh lý tim mạch, bệnh Alzheimer, viêm khớp dạng thấp, trầm cảm,..
  • Người đang dùng 1 số loại thuốc điều trị có thể ảnh hưởng tới việc hấp thụ, cơ thể thiếu hụt vitamin B: thuốc ức chế bơm proton, thuốc tránh thai.

Nếu bạn thuộc những trường hợp trên thì có thể dùng thuốc bổ sung vitamin B. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tham khảo tư vấn chỉ định từ bác sĩ chuyên môn để có liều lượng và thời điểm sử dụng đúng, an toàn.

>> Xem thêm: Top 10+ vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay

5. Các lưu ý khi bổ sung vitamin B tổng hợp hiệu quả, an toàn

Viên uống vitamin B tổng hợp là 1 trong những loại thực phẩm bổ sung được nhiều người sử dụng hiện nay. Bên cạnh thời điểm uống vitamin B tổng hợp khi nào phù hợp, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau để bổ sung vitamin B đúng cách, hiệu quả và an toàn, tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý khi sử dụng vitamin B tổng hợp.

  • Sản phẩm vitamin B tổng hợp là thực phẩm chức năng bổ sung, không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
  • Không sử dụng tùy tiện: bạn không nên lạm dụng vitamin nhóm B hay tùy tiện dùng mà nên dùng đúng theo chỉ định từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
  • Dùng đúng liều lượng, uống đúng cách. Tuân theo liều lượng được khuyến nghị mỗi ngày. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống vitamin B tổng hợp là khi bụng đói vào buổi sáng sau khi thức dậy.
  • Ngừng uống khi phát hiện có dấu hiệu bất thường.
  • Không sử dụng nếu bạn bị dị ứng hay mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.
  • Trẻ em, phụ nữ có thai, đang cho con bú hoặc người đang điều trị bệnh cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
  • Bảo quản viên uống vitamin B tổng hợp ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời, nhiệt độ và độ ẩm cao.
  • Để xa tầm tay trẻ em. Đóng gói cẩn thận sau khi dùng và uống ngay sau khi mở gói.
  • Nếu bạn đang bổ sung nhiều nhóm vitamin cùng lúc, hãy uống cách nhau vì từng loại vitamin có cách dùng và thời điểm uống khác nhau, tránh tương tác giảm hiệu quả hấp thụ tốt.
  • Một số loại thuốc có thể làm giảm công dụng của vitamin B tổng hợp nên bạn cần lưu ý khi dùng kết hợp: Thuốc hạ huyết áp, thuốc hóa trị, xạ trị, thuốc có tác dụng chống động kinh, thuốc hỗ trợ điều trị ung thư, viêm loét dạ dày hay đại tràng, thuốc kháng sinh, thuốc hỗ trợ điều trị tiểu đường, trào ngược dạ dày, thực quản,…
  • Chọn mua sản phẩm chất lượng, an toàn, tới từ thương hiệu uy tín và đã được người dùng đánh giá cao, đã được kiểm nghiệm Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành. 1 số dòng vitamin B tổng hợp tốt nhất hiện nay 2023 như: viên uống vitamin B tổng hợp DHC, Blackmores Mega B Complex, vitamin B tổng hợp Nature Made Super B-Complex…
  • Hãy thăm khám bác sĩ, chuyên gia trước khi có ý định sử dụng vitamin nhóm B. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc để tránh những ảnh hưởng đến cơ thể. Nếu bạn đang khỏe mạnh và không có dấu hiệu thiếu hụt vitamin B thì không cần bổ sung.
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng, rèn luyện sức khỏe giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Trường hợp không dùng viên uống, bạn có thể tham khảo bổ sung từ nguồn thực phẩm giàu vitamin B bên ngoài thông qua chế độ ăn uống như: cá hồi, rau lá xanh, gan, trứng, thịt bò, cây họ đậu,...

2. Nhu cầu bổ sung vitamin B tổng hợp

Dưới đây là bảng hàm lượng nhu cầu RDA khuyến nghị hàng ngày của từng loại vitamin nhóm B theo số liệu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH):

 

Trẻ em 4 tuổi trở lên

Nam giới

Nữ giới

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ cho con bú

Vitamin B1

1.5mg

1.2mg

1.1mg

1.4mg

1.4mg

Vitamin B2

1.7mg

1.3mg

1.1mg

1.4mg

1.6mg

Vitamin B3

20mg

16mg

14mg

18mg

17mg

Vitamin B5

10mg

5mg

5mg

6mg

7mg

Vitamin B6

2mg

1.3mg

1.3mg

1.9mg

2.0mg

Vitamin B7

30mcg

30mcg

30mcg

30mcg

35mcg

Vitamin B9

400mcg

400mcg

400mcg

600mcg

500mcg

Vitamin B12

6mcg

2.4mcg

2.4mcg

2.6mcg

2.8mcg

 

Nhiều loại vitamin B tổng hợp có thể chứa khoảng 100% RDA của mỗi loại trong số 8 loại vitamin B. Tuy nhiên, một số loại khác có thể chứa hàm lượng vitamin B rất cao. Trước khi bổ sung liều cao, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

* RDA là viết tắt của Recommended dietary allowance: Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị là nhu cầu khuyến nghị lượng ăn vào của một chất dinh dưỡng mà mỗi người nên tiêu thụ về năng lượng, các thành phần dinh dưỡng cơ bản được coi là đầy đủ để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

Tổng kết

Trên đây là những thông tin giúp bạn có đáp án cho thắc mắc “nên uống vitamin B tổng hợp vào lúc nào tốt nhất?”. Bên cạnh đó, bạn hãy lưu ý cách sử dụng vitamin B tổng hợp đúng cách để bảo vệ chăm sóc cơ thể luôn trong tình trạng đủ chất và khỏe mạnh!

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy đăng ký theo dõi blog Hebemart và chia sẻ bài viết hữu ích này đến bạn bè, gia đình, người thân nhé!

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Tài liệu tham khảo:

------------------------------------

HEBEMART - THẾ GIỚI HÀNG NGOẠI CHÍNH HÃNG

Website: https://hebemart.vn

Hotline: 0813.706154

Email: cskh@hebemart.vn

Địa chỉ: Ngõ 2 Yên Phúc, phường Phúc La, quận Hà Đông, Hà Nội

Hebemart
Bài viết liên quan
Bài viết mới nhất
Top 10 cách làm thơm vùng kín trước khi quan hệ khiến chàng mê mệt
Sau khi uống Canxi không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm bạn cần tránh
Cách uống Menevit và tinh chất hàu đạt hiệu quả tốt nhất (Chi tiết)
Những ai không nên uống vitamin E tránh tác dụng phụ đến sức khỏe?
Tập Yoga lúc nào trong ngày tốt nhất? 3 khung giờ vàng nên tập
Cách uống viên vitamin A màu đỏ đúng cách, an toàn, hiệu quả nhất
Vitamin D3 K2 cho trẻ sơ sinh uống lúc nào thì tốt nhất? Cần lưu ý gì?
Uống Glucosamine có hại thận không? Cần lưu ý những gì?
Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất để dáng đẹp thon gọn, khỏe mạnh?
4 biểu hiện sau khi uống thuốc giải độc gan bạn cần lưu ý
Tinh trùng sống được bao lâu trong tử cung sau khi xuất tinh?
Uống Biotin bao lâu thì ngừng? Cách dùng biotin hiệu quả nhất
Hebemart thông báo lịch nghỉ Tết nguyên đán Giáp Thìn 2024
Top 10+ sữa rửa mặt Nhật Bản tốt nhất 2024 và được yêu thích nhất hiện nay
8/3 là ngày gì? Nguồn gốc, lịch sử và ý nghĩa của ngày 8/3
Sản phẩm bán chạy
cam kết sản phẩm chính hãng
CAM KẾT CHÍNH HÃNG
Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng giả, kém chất lượng
giao hàng nhanh toàn quốc
FREESHIP TOÀN QUỐC
Miễn phí vận chuyển + vô số mã giảm giá hấp dẫn
chuyên viên tư vấn tận tình
TƯ VẤN TẬN TÌNH
Hỗ trợ tư vấn, phản hồi, mua hàng 24/7
mua sắm online tiện dụng dễ dàng
MUA SẮM TIỆN LỢI
Mua sắm online dễ dàng, nhanh chóng
Nhận Tin Khuyến Mãi Từ Hebemart!

    Thương hiệu: | SKU:
    0813 706154